Доктор Бубновский показал простое упражнение от гипертонии.
Вас мучают приступы гипертонии? Патологии артериального давления становятся все более частым недугом, захватывая даже тот возраст, про который еще лет тридцать назад никто бы и не подумал. Тому есть простое объяснение - экология, стресс, неправильное питание - вот три кита современных проблем с сердцем.
Гипертония относится к тем неприятным заболеваниям, которые не только причиняют немало неприятных минут, но и стремительно перетекают в стадию хронических.
Нет желания травиться таблетками? Это правильно! Большинство медикаментозных вариантов решения проблемы с гипертонией способны лишь ненадолго снизить проявление симптомов, но никак не убрать корень проблемы. Чтобы справится с повышенным давлением, следует поменять рацион, минимизировать ежедневные стрессы и ввести несколько простых упражнений в ежедневное расписание.
Самые простые и действенные практики - дыхательные упражнения. Именно регулировка дыхания позволяет за небольшой отрезок времени снизить как силу стресса, так и уровень кровяного давления.
Тому есть простое объяснение - глубокое, размеренное дыхание снижает выброс в кровь гормонов страха и агрессии, что позволяет снизить сердечный ритм и уменьшить количество перегоняемой крови, одновременно регулируя напряжение самих сосудов.
В чем же заключается упражнение?
Самое простое, но и крайне действенное - это упражнение "Лошадка"Лучше всего его выполнять утром, сразу после пробуждения. Не забудьте приоткрыть окна, чтобы впустить в квартиру свежий воздух.
1. Сядьте на кровати или на стуле так, что бы вам ничего не мешало.
2. Расслабитесь (но спину держите прямо) - мышцы должны ощущаться - если все сделано правильно, вы почувствуете, в каких местах они легко расправляются, а где есть напряжение.
3. Повторяйте 4 раза - глубокий вдох через нос (не выдыхая) - легкие должны полностью расправиться. Спокойно выдыхайте.
4. 5 секунд на короткие
неглубокие вдохи через рот.
5. Цикл повторить не менее 25 раз. Упражнение следует повторять ежедневно не менее двух месяцев.
